7 tips om te slapen als een roos

7 tips om te slapen als een roos

januari 2021

l

Saron Petronilia

Overgang

ontvang 2 hoofdstukken gratis

Je hoofd op je kussen leggen en binnen enkele minuten in een weldadig diepe slaap vallen.

Om 7 tot 9 uur later weer verkwikt wakker te worden.

Voor veel werkende vrouwen (40 – 60 jaar) is dit een droomscenario.

Snel in slaap vallen is vaak een punt.

Dóórslapen tot het ochtendgloren is meestal een nog groter probleem.

Je hoofd op je kussen leggen en binnen enkele minuten in een weldadig diepe slaap vallen.

Om 7 tot 9 uur later weer verkwikt wakker te worden.

Voor veel werkende vrouwen (40 – 60 jaar) is dit een droomscenario.

Snel in slaap vallen is vaak een punt.

Dóórslapen tot het ochtendgloren is meestal een nog groter probleem.

ontvang 2 hoofdstukken gratis

Traktatie

Je kent het vast wel. Je hebt keihard gewerkt en bent lekker moe.

Je verwacht zodra je je bed ruikt getrakteerd te worden op een zalige nachtrust.

Maar helaas.

Na een paar keer verliggen en omdraaien, realiseer je je dat je ondanks de vermoeidheid, klaarwakker bent.

Dat de ene zorgelijke gedachte na de andere zich aan je opdringt alsof ze stuk voor stuk in de categorie ‘urgent’ vallen: Nu af te handelen!

 

04.00 uur

Als het je dan toch eindelijk lukt de slaap te vatten, blijkt die maar van korte duur te zijn; tegen een uur of 4 ’s nachts lig je opnieuw ongewenst te waken.

Tegen zessen zink je eindelijk weer weg totdat je wakker schrikt van de wekker.

Dit scenario van de onderbroken nachtrust komt heel veel voor in de overgangsleeftijd (40 – 60 jaar).

 

Tegenslag

Eén slecht nachtje, overleef je wel.

Twee of drie lukt ook nog. 

Maar na een week hazenslaapjes ben je geradbraakt en kun je niet meer helder denken. 

Je geheugen lijkt aangetast, je concentratievermogen is ook de deur uit en een beetje tegenslag ervaar je als rampzalig.

 

7  tips om te slapen als een roos:

 

N

Zorg ervoor dat je alle ‘things to do or say’ hebt opgeschreven in een notitieboekje.
Anders zullen je hersenen je ‘reminders’ blijven sturen in de nacht.
Op de een of andere manier stopt je brein daarmee als het weet dat alles keurig genoteerd staat.

N

Alcohol en koffie beïnvloeden je slaap negatief. De cafeïne in de koffie blijft meer dan 24 uur in je bloed zitten.
Van alcohol val je wel als een blok in slaap, maar als de ‘roes’ voorbij is, word je weer wakker.
Dus laat de alcohol en cafeïne houdende dranken staan en drink slaapverwekkende thee.

N

Zorg ervoor dat je ruim een uur voordat je gaat slapen niet meer wordt geprikkeld door te veel kunstlicht, televisie, internet, telefoon en wat dies meer zij.
Ga liever wat lezen in een saai boek, zet dromerige muziek op of doe aan mindful stretchen of zelfmassage.

N

Eet een banaan of een paar plakjes kalkoenfilet voor het slapen gaan.
Die voedingsmiddelen bevatten een bijzonder prettig stofje: triptofaan.
In je lichaam wordt dat omgezet in melatonine, het slaaphormoon.

N

Gebruik melatonine voordat je naar bed gaat.
In Nederland kun je echter geen producten krijgen die meer dan 3 mg melatonine bevatten. Los daarom een tweede tablet op in een glaasje water en zet dat naast je bed (liefst zodanig dat je geen licht hoeft aan te doen om er een paar slokken van te kunnen nemen).
Of vraag je huisarts om een hogere dosis melatonine en/of slaapmedicatie.

N

Slaap in een volledig verduisterde kamer. Zet apparaten die op stand-by staan uit. Ze geven licht en dat geeft de hersenen het sein om wakker te worden.
Een lichtgevende wekker draai je ook om, uit het zicht.
Of gebruik een slaapmasker.
De kamer is donker genoeg als je je eigen hand voor je ogen niet kunt zien.

N

Heb je last van nachtzweten? Zorg dan voor een koele slaapkamer en minimale bedekking.
Leg tevens een (bevroren) koelelement onder je hoofdkussen.
Zodra je wakker wordt van deze nachtelijke opvlieger (=nachtzweten) draai je je kussen om en leg je je hoofd op het koude deel. Zzzzz.

Slaaphormoon

Vanaf je veertigste duikelt de aanmaak van het hormoon melatonine in je lijf steil naar beneden tot een dieptepunt rond je vijftigste levensjaar.

De rest van je leven blijft de productie van dit slaaphormoon op dat dieptepunt hangen.

Iets soortgelijks gebeurt er ook met de aanmaak van de vrouwelijke hormonen, progesteron en oestrogeen.

Het is een periode in een vrouwenleven waarin je wereld op zijn kop kan komen te staan.

Je verandert niet alleen lichamelijk, je verandert ook emotioneel, mentaal en spiritueel (zingeving).

En dat heeft natuurlijk ook consequenties voor je werkzame leven.

Niet voor niets noem ik de overgang ook weleens loopbaanfase.

 

Te jong

Als je denkt dat je nog niet in de overgang bent omdat je daarvoor te jong bent, nog regelmatig menstrueert of geen opvliegers hebt, lees dan nog even verder.

De overgang begint niet als je definitief gestopt bent met menstrueren (een jaar of langer).

Dan ben je al een flink eind op weg.

En lang niet elke vrouw krijgt opvliegers of last van nachtzweten.

 

Variatie

De ene vrouw gaat namelijk op haar veertigste in de overgang en heeft bijvoorbeeld symptomen als concentratiegebrek, geheugenproblemen en stemmingswisselingen.

Terwijl de andere rond haar 45ste begint met een onregelmatiger menstruatie, een kort lontje en spier- en gewrichtsklachten.

En de volgende is 49 jaar en wil liever gisteren nog een andere baan en een andere levenspartner 😉

Er zijn variaties zoveel als er vrouwen zijn.

 

Saron Petronilia

PS: Wil je echt lekker slapen? Daarvoor is het nodig dat je je situatie onder controle hebt. Download  2 gratis hoofdstukken uit de volledig herziene uitgave van Alles wat je moet weten over de overgang.

7 tips om te slapen als een roos

Meer artikelen lezen?

Je opvliegers de baas

Je opvliegers de baas

De nummer 1 vaardigheid om je opvliegers de baas te worden, is: informeer jezelf. Zonder informatie probeer je maar wat, vaak zonder veel succes, en daar zit je niet op te wachten.  Zelf wist ik vagelijk dat opvliegers bestonden. Maar toen het me overkwam, toch ergens...

Lees meer
Belemmert de overgang jouw functioneren?

Belemmert de overgang jouw functioneren?

De overgang heeft grote gevolgen voor je functioneren en werkplezier. Misschien herken je je in het volgende verhaal van een klant van mij. Non-actief Linda is 50 jaar als ze me mij enigszins gestresst belt. Ze is door haar leidinggevende op non-actief gezet. Die...

Lees meer
Overgang is transformatie

Overgang is transformatie

Zelfs kleine opmerkingen kunnen een enorme impact op je hebben. Ze lijken zo futiel dat je er nooit meer aan denkt. Je ‘vergeet’ ze. Totdat ze op een goede dag ineens terug in je herinnering komen. Zo herinnerde ik me plotseling twee uitspraken uit mijn middelbare...

Lees meer